Ich hätte nie gedacht, dass ich einmal so einen Beitrag schreiben würde. Ich bin pensionierte Lehrerin aus München, keine Wellness-Bloggerin. Aber nach dem, was in den letzten vier Monaten mit meinem Körper passiert ist, musste ich etwas aufschreiben. Hier ist es.
Vor vier Monaten stand ich in einer Umkleidekabine bei Galeria Kaufhof und probierte ein Kleid für den ersten Geburtstag meiner Enkelin an. Im großen Dreifach-Spiegel – dem, der einen von allen Seiten zeigt – sah ich mich plötzlich selbst. Und blieb wie erstarrt stehen. Denn die Frau im Spiegel hatte einen hängenden Bauch, den ich nicht wiedererkannte.
Nicht einfach ein bisschen Bauch. Einen richtig hängenden Bauch. Diese Sorte, die über den Bund quillt und sich faltet, wenn man sich hinsetzt. Ich zog das Kleid wieder aus, setzte mich auf die Bank in der Kabine und weinte.
Ich bin 59. Jahrelang hatte ich mir eingeredet, die Gewichtszunahme seien einfach die Wechseljahre und ich würde mich „später darum kümmern". In diesem Spiegel wurde mir klar: das Später war angekommen. Und ich hatte keine Ahnung, wie es so weit hatte kommen können.
Was ich schon alles versucht hatte
Das Schlimmste war: Ich hatte es ja versucht. Still, aber konsequent, fast drei Jahre lang.
Ich hatte 16:8 Intervallfasten sechs Monate lang gemacht. Zwei Kilo abgenommen, die sofort wiederkamen, sobald ich aufhörte.
Ich hatte eine strenge Keto-Diät ausprobiert, auf die eine Freundin aus der Kirchengemeinde geschworen hat. Mir war elend. Ein paar Zentimeter weniger an den Hüften, null am Bauch.
Ich war in einem Fitness-Studio angemeldet und ein Jahr lang dreimal die Woche dort. Meine Beine wurden stärker. Mein Bauch wurde weicher.
Ich hatte meine Abendportionen halbiert. Mein Glas Wein am Abend gestrichen. Vom hellen Brot auf das teure Vollkorn-Sauerteigbrot umgestellt, das man selbst aufschneiden muss.
Und der Bauch wuchs weiter.
Als ich an jenem Tag aus dem Kaufhof nach Hause kam, hatte ich beschlossen, dass ich aufgebe. Mein Körper hatte sich verändert und ich musste das akzeptieren. Das war der Plan. Aufs Sofa setzen, Rotwein aufmachen, akzeptieren.
Der Anruf, der alles verändert hat
Was den Plan geändert hat, war ein Anruf meiner Tochter Olivia. Sie ist 33, Kardiologin am Klinikum der LMU München, und hatte angerufen, um zu klären, wann wir zum Geburtstag ihrer Nichte kommen würden. Ich fing fast sofort am Telefon an zu weinen.
Ich erzählte ihr von der Umkleidekabine. Vom Kleid. Davon, dass ich fertig sei. Und sie wurde lange still und sagte dann etwas, das ich nie vergessen werde.
Am nächsten Nachmittag kam sie mit einem ausgedruckten Notizblatt vorbei – Olivia ist der Typ Mensch, der Notizen mitbringt – und erklärte mir die Wissenschaft dahinter, als wäre ich eine ihrer Patientinnen.
Was sie mir erklärt hat
Olivia erklärte mir, dass alles, was ich versucht hatte – Fasten, Keto, Sport, weniger Kalorien – das falsche System ansprach. Nach den Wechseljahren verändern sich zwei Dinge im Körper einer Frau, an die das übliche Abnehm-Programm nicht herankommt:
Das Cortisol – das Stresshormon – folgt nicht mehr seiner normalen Tageskurve. Es bleibt am Abend und in der Nacht erhöht. Und erhöhtes nächtliches Cortisol gibt dem Körper das Signal, Fett genau an einer Stelle einzulagern: am Bauch. Genauer gesagt das tiefe viszerale Fett, das einen hängenden Bauch erzeugt.
Die Leber wird langsamer. Zwischen 23 Uhr und 3 Uhr morgens sollte die Leber ihren wichtigsten Entgiftungszyklus durchlaufen und zirkulierendes Fett abbauen. Nach 50 verlangsamt sich dieser Zyklus um 30 bis 40 Prozent. Statt das Fett über Nacht abzubauen, wacht man morgens damit eingelagert in der Körpermitte auf.
„Mama", sagte sie, „du arbeitest immer härter an einem System, das gar nicht für dein Bauchfett verantwortlich ist. Das System, das es tatsächlich steuert, ist das, durch das du hindurchschläfst."
Sie sagte mir, was sie ihren eigenen Patientinnen in dieser Altersgruppe empfiehlt. Vier bestimmte pflanzliche Wirkstoffe, gemeinsam eingenommen, in einer warmen Tasse, 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen.
Die vier Zutaten in meiner Tasse
Olivia schrieb sie mir auf einen Klebezettel, der noch heute an meinem Kühlschrank hängt.
Löwenzahnblatt
Für den nächtlichen Entgiftungszyklus der Leber. Olivia sagte, es sei die am besten erforschte Pflanze in der klinischen Leberforschung.
Lotusblatt
Gegen viszerales Fett. Seit Jahrhunderten in der traditionellen asiatischen Medizin verwendet; heute zunehmend Gegenstand westlicher Forschung.
Ingwerwurzel
Für das nächtliche Cortisol. Olivia nannte ihn „eines der wenigen Lebensmittel, zu dem es gute klinische Daten zur Stressreaktion gibt".
Hibiskusblüte
Für Stoffwechsel und Blutdruck – beides verschlechtert sich nach 50 deutlich, beides hängt mit der Bauchfetteinlagerung zusammen.
Olivia sagte, ich könnte jede Zutat einzeln kaufen und selbst aufbrühen, aber die meisten ihrer Patientinnen würden ein fertig gemischtes Produkt namens Lulutox nehmen – weil die Verhältnisse schon stimmen und man um 21 Uhr nichts mehr abwiegen muss.
Ich habe es bestellt, bevor sie überhaupt aus der Küche war.
Die gleiche Mischung, die meine Tochter mir empfohlen hat
Eine warme Tasse, 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen. Löwenzahn · Lotusblatt · Ingwer · Hibiskus. Versand nach Deutschland, Österreich und in die Schweiz.
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Ich habe ein kleines Notizbuch auf dem Nachttisch geführt. Als Mädchen hatte ich immer Tagebuch geschrieben, und das fühlte sich wie der richtige Weg an. Hier ist, was sich Woche für Woche verändert hat.
Das Tagebuch
Das Blähgefühl war zuerst weg
In der ersten Woche habe ich nichts erwartet. Aber am fünften Tag merkte ich, dass ich morgens nicht mehr aufgebläht aufwachte. Diese morgendliche „Geschwollenheit", die ich jahrelang jeden Tag hatte, war einfach… weg. Meine Ringe passten wieder. Der Hosenbund saß da, wo er hingehört.
Ich fing an, richtig zu schlafen
Das hat mich überrascht. Ich war monatelang nachts um 3 Uhr aufgewacht – Olivia sagte mir später, das sei typisch für erhöhtes nächtliches Cortisol. Am Ende der zweiten Woche schlief ich durch. Morgens hatte ich eine Energie, die ich seit Jahren nicht mehr kannte.
Der Hosenbund-Test
Meine Lieblings-Leinenhose – die, die ich im Sommer heimlich nicht mehr angezogen hatte, weil sie in den Bauch schnitt – passte wieder. Nicht weit. Genau richtig. Mein Mann hat es vor mir bemerkt. Er sagte: „Machst du etwas anders?"
Der Umkleidekabinen-Moment, andersherum
Ich bin zum selben Kaufhof zurückgegangen. Selber Spiegel. Selbes Kleid. Der hängende Bauch war sichtbar kleiner – nicht weg, aber kleiner, so dass ich es sehen und spüren konnte. Ich habe das Kleid gekauft. Ich habe wieder in der Umkleidekabine geweint, aber aus völlig anderen Gründen.
Wo ich jetzt stehe
Das war vor vier Monaten. Seitdem mache ich die Routine jeden Abend. Ein paar ehrliche Zahlen:
Ich habe 11 Zentimeter Taillenumfang am Bauchnabel verloren – das einzige Maß, das mir wirklich wichtig war. Auf der Waage sind etwa 6,5 Kilo weniger, aber das interessiert mich offen gesagt weniger als die Art, wie meine Kleidung wieder sitzt. Der hängende Bauch, der mich in dieser Umkleidekabine gebrochen hat, ist – wenn auch nicht ganz weg – nicht mehr das Erste, was ich im Spiegel sehe.
Ich habe meine Ernährung nicht umgestellt. Ich bin keinem Fitness-Studio beigetreten. Ich trinke Freitagabends immer noch mein Glas Wein mit meinem Mann. Es gibt sonntags immer noch Sonntagsbraten.
Das Einzige, was ich anders mache, ist diese eine warme Tasse, jeden Abend, eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen.
Für die anderen Frauen, die das lesen
Wenn Sie 50, 55, 60 sind – und das alles versucht haben, was ich versucht habe – dann lassen Sie sich bitte sagen: nichts davon war Ihre Schuld. Ihr Körper hat sich verändert. Die Ratschläge nicht. Solange sich nicht jemand wie meine Tochter mit Ihnen hinsetzt und den eigentlichen Mechanismus erklärt, machen Sie das Falsche immer härter und geben sich selbst die Schuld dafür, dass es nicht funktioniert.
Ich bin keine Ärztin. Ich bin eine pensionierte Lehrerin aus München, die das Glück hatte, eine Kardiologin als Tochter zu haben. Aber ich erzähle jeder Frau, die ich kenne, was sie mir erzählt hat – und ich dachte, ich stelle es ins Internet, falls es auch nur einer Frau hilft, die nicht an einem Dienstagnachmittag eine Kardiologin anrufen kann.
Die Mischung, die ich nehme, finden Sie unten. Olivia hat sie geprüft; sie sagte, die Zusammensetzung stimmt. Das reicht mir.
Die Tasse, die meine Tochter mir empfohlen hat
Eine warme Tasse, 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen.